味噌

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（左から）麹味噌・赤味噌・合せ味噌
味噌
100 g (3.5 oz)あたりの栄養価
エネルギー 831 kJ (199 kcal)
炭水化物 26.47
- 糖分 6.2
- 食物繊維 5.4
脂肪 6.01
- 飽和脂肪酸 1.139
- 一価不飽和脂肪酸 1.242
- 多価不飽和脂肪酸 3.204
タンパク質 11.69
- トリプトファン 0.155
- トレオニン 0.479
- イソロイシン 0.508
- ロイシン 0.82
- リシン 0.478
- メチオニン 0.129
- シスチン 0
- フェニルアラニン 0.486
- チロシン 0.352
- バリン 0.547
- アルギニン 0.784
- ヒスチジン 0.243
- アラニン 0.5
- アスパラギン酸 1.171
- グルタミン酸 1.915
- グリシン 0.447
- プロリン 0.619
- セリン 0.601
水分 43.02
アルコール 0
ビタミンA相当量 4 μg (0%)
- βカロテン 52 μg (0%)
- ルテインおよびゼアキサンチン 0 μg
ビタミンB1 0.098 mg (8%)
ビタミンB2 0.233 mg (16%)
ビタミンB3 0.906 mg (6%)
パントテン酸（ビタミンB5） 0.337 mg (7%)
ビタミンB6 0.199 mg (15%)
葉酸（ビタミンB9） 19 μg (5%)
コリン 72.2 mg (15%)
ビタミンB12 0.08 μg (3%)
ビタミンC 0 mg (0%)
ビタミンD 0 IU (0%)
ビタミンE 0.01 mg (0%)
ビタミンK 29.3 μg (28%)
カルシウム 57 mg (6%)
鉄分 2.49 mg (20%)
マグネシウム 48 mg (13%)
マンガン 0.859 mg (43%)
セレン 7 μg (10%)
リン 159 mg (23%)
カリウム 210 mg (4%)
塩分 3728 mg (162%)
亜鉛 2.56 mg (27%)
 %はアメリカにおける成人向けの
栄養摂取目標 (RDI) の割合。
出典: USDA栄養データベース（英語）

味噌（みそ）は、穀物を発酵させて作られた日本の発酵食品である。古くから使用されてきた日本の基本的な調味料の一つでもあり、日本の味(MISO)として日本国外に知られている。

概要

味噌は副食素材が豊富になった今日では調味料とみなされる事もあるが、古くから日本の食生活における主要な蛋白源であり、特に江戸時代中盤以前は「おかず」的な扱いをされていた（現在でも「おかずみそ」・「ねぎみそ」など多数のおかずとして存在している）。調味料として今日でも日本料理に欠かせないものの一つとなっている。主な原料は大豆（戦国時代などは主に糠が原料とされた）で、これに麹や塩を混ぜ合わせ、発酵させることによって大豆のタンパク質が消化しやすく分解され、また旨みの元であるアミノ酸が多量に遊離する。製造に際しては、麹が増えると甘味が増し、大豆が増えると旨味が増すとされる。温暖多湿という日本の国土条件の中、職人技により製造されるが、現代的な食品の衛生基準との間で伝統を守りづらくなっている。

非常に種類が豊富であり、その地域、種類により赤味噌、白味噌、合わせ味噌（調合味噌）などとくべつされる事がある。

「味噌」と言う言葉は日本独自のものであり、狭義には日本のものに限定して呼称する。しかしながら大豆を原料としたペースト状の発酵調味料は、東アジア、東南アジアの各地に存在し、その類似性からそれらを含める場合もある（例えば豆板醤、コチュジャンは、しばしば「唐辛子味噌」と呼ばれる）。また食品学、人類学的には、日本の味噌は「醤（ひしお／ジャン）」の中の穀醤（こくしょう）に分類される。

海外旅行中に、味噌汁を飲みたくなる人がいるなど、日本人の味として親しまれている。

当時の学問的検証はないが、長年の経験、検証では、味噌は食品として万能であることが江戸時代の本朝食鑑に記載されており、その健康増進効果から味噌汁は「医者殺し」と当時から言われていた[1][2]。

スローフードや日本食ブームにより、味噌の良さが改めて見直されている。

原料

味噌の製法の概略は、#手作り味噌の作り方を参照のこと。

成分

味噌には以下のような成分が含まれる[3]。

歴史

味噌蔵の木桶
現在市販されている味噌はプラスチック製の容器に機械で詰められて売られている事も多い。（写真は江戸甘みそ）

味噌の原型となる大豆の醤は日本でも古くから食べられていたとも推測され、縄文時代から製塩は行われ、醤などの塩蔵食品が作られていたと見られる。弥生時代の遺跡からは穀物を塩蔵していた形跡が見つかっている[4]。一方で醤は中国から伝来したともされており、現代の中国には大豆を原料としたペースト状の発酵調味料（豆板醤、甜麺醤など）が存在する。周辺のベトナムや朝鮮半島にも、独自の進化をとげた醤が存在している。

醤から味噌が生まれたと思わしき最初は、奈良時代である。当時の文献に「未醤」(みさう・みしょう：まだ豆の粒が残っている醤の意味)と呼ばれた食品の記録がある。また「末醤」とも書かれ、「大宝令」（大宝元年　701年）の「大膳職」条では「末醤」と記される。他に味醤、美蘇の字もすでに見える。藤原京（700年前後）の遺跡からは、馬寮（官馬の飼養などを担当する役所）から食品担当官司に醤と末醤を請求したものとして、表は「謹啓今忽有用処故醤」、裏には「及末醤欲給恐々謹請　馬寮」と書かれた木簡が発掘されている[5]。この「豆の粒が残っている醤」がその後の日本に定着した。調味料というよりは豆やその他の穀物を塩漬保存した保存食であり、つまんで食べられた。この未醤、あるいは末醤が、やがて味醤、味曽、味噌と変化したものであることは、「倭名類聚抄」（934年頃）や「塵袋」(1264～87年頃)という辞書に書かれている。

中世の日本では、「手前みそ」という表現が生まれた。室町時代になると、各地で味噌が発達した。戦国時代には兵糧（陣中食）として重宝され、兵士の貴重な栄養源になっていた。その名残は、朴葉味噌などに残っている。各地の戦国武将にも味噌作りは大事な経済政策の1つとして見られるようになった。

現在のように調味料として認識されるようになったのは、江戸時代になってからであり、味噌は各地の風土・気候を反映されていて、熟成方法などが異なり全国に多様な味噌をもたらした。当初はすりこぎで粒を潰して用いられたが、やがて最初からペースト状の味噌が作られるようになった。つまり語源となった「未醤」、豆の粒が残っている醤から、本来の醤に逆戻りした事になる。

味噌は、かつては各家庭で作られるのが当たり前であったが、近年は、味噌を家庭で仕立てることは珍しくなった。今日では北海道音威子府村から沖縄県与那国町まで、日本の全ての地域に製造業者が存在するが、言い換えればそれほど高度な技術や多額な資本投下無しに製造できる証であり、特定地域に集中している醤油製造との違いでもある。

明治時代の一般的な味噌の醸造期間は1-3年程度であった。明治時代末期に日本陸軍糧秣廠に勤めていた河村五郎（日出味噌創業者）が、麹の働きを温度管理で調節する味噌速醸法を考案。醸造時間は数ヶ月に短縮することが可能となった。当時、東京で主流となっていた仙台味噌の醸造法とともに全国に普及した。第二次世界大戦中には、配給味噌の基準製法となったことも後押しとなっている[6]。また、温度に着目した醸造法が各地で試された結果、大戦中の1944年(昭和19年)に中田栄造（マルマン創業者）が醸造中の温度管理の適正化を進めた中田式速醸法を開発。醸造時間は20日とすることも可能となった。中田の信州味噌の醸造法とともに戦後、全国に普及した。

他の食品と同じように商品の多機能化と差別化が行われ、単に素材の違いだけでなく、出汁入りのものやカルシウムなどを添加したものが販売されている。1970年代（昭和40年代）までは食料品店（酒屋、三河屋）などで醤油や味噌が樽から量り売りされていたが、流通の変化などで量り売りは姿を消し、袋やプラスチック容器などのパッケージに入ったものに変わっている。従来は袋詰めの際、添加物としてソルビン酸カリウムが使用されたが、現在は酒精（アルコール）を2～3%添加する。これにより、好塩性酵母を殺菌し、発酵による二酸化炭素の膨張を防ぐことができる。なお、調整処理されていないものは生味噌と呼ばれ、好塩性酵母が引き続き活動している。

JASによる分類

味噌はJASでは「みそ」と表記され、次のように分類される。

赤味噌・白味噌

赤味噌の一つ・江戸甘味噌（左）と淡色系の信州味噌（右）

赤味噌・白味噌の違いは、大豆や麹のたんぱく質と糖分によるメイラード反応により生まれ、主に熟成期間に由来する。赤味噌は、1年以上熟成させたものであり、そのため塩分濃度が高い。熟成期間が長いので、メイラード反応が進み褐色の色が付く。白味噌は、塩分濃度が低く熟成期間が数ヶ月と短い。熟成期間が短いので色が白く材料の麦などの粒子が残るものもある。その他メイラード反応を抑えるために、大豆を蒸すのではなく茹でたり、麹の種類や、量を調節するなどの方法がとられる。

赤味噌は塩分濃度が高く塩辛く、熟成期間が長いのでコクがある。白味噌は塩分濃度が低く麹の糖分により甘い。赤味噌は、東北地域（米）・中京地域（豆）を中心に作られている。豆は糖分が少なくアミノ酸の材料である蛋白質が多く含まれているので、豆からは主に赤味噌が造られている。中京地域の一部では、黒い八丁味噌も含め赤味噌と呼び、その味噌汁を赤だしとよぶ。

米味噌・豆味噌・麦味噌の特徴と地域

味噌の種類の一つ・八丁味噌

全国的に見て、一般的な味噌は米味噌であり、豆味噌（赤）は、中京地域のみで造られている。米味噌の色は、黄色や黄色を帯びた白色、赤色など多様。米味噌は淡色の場合、一般に煮大豆を用いるが、赤みのかなり濃い米味噌は蒸し大豆を用いる。また、米麹が多く使用される味噌ほど熟成期間が短く済む傾向もある。米の白味噌では信州味噌・西京味噌が代表的で、米の赤味噌では津軽味噌、仙台味噌などが代表的である。西京味噌は甘みが強く、仙台味噌は辛みが強い。津軽味噌はコクがあり、信州味噌はあっさりとした口当たりを特徴とするなど様々な特徴がある。米味噌の多く消費される地域は、東日本全域と、北陸地方、近畿地方である。なお、日本の消費量で1世帯あたり味噌消費量での第1位は長野県であり、またその生産量においても長野県が群を抜いており、おやきなど地域での名産品もある。

麦味噌は生産量の11%ほどを占め、九州、中国地方西部、四国西部では主に麦の白味噌が造られている。北関東では、大麦を使った赤味噌が造られている。

豆の赤味噌は蒸し大豆（或は煮大豆）と豆麹を用い、米の赤味噌よりも熟成期間が長いので、その色は米の赤味噌よりもさらに赤みが強く黒味を帯びた濃い赤茶色である。米味噌や麦味噌に比べて甘味が少なく、渋味がありうまみが強いのが、大きな特徴である。豆味噌を主として消費するのは中京圏の愛知県全域、岐阜県美濃地方の中南部・西部、三重県北東部に限られる。豆味噌では、八丁味噌が代表的である。

なお、近年ではこの他に雑穀のアワ、ヒエ、キビを使った味噌が一部の自然食品店などで販売されている。

味噌の種類

米みそ

大豆と米を発酵・熟成させたもの。北海道から本州、四国など広い地域で造られている。

主な米味噌

麦みそ

大豆と大麦又ははだか麦を発酵・熟成させたもの。九州地方で主に造られている。

主な麦味噌

豆みそ

大豆を発酵・熟成させたもの。東海地方で主に造られている。

主な豆味噌

調合みそ

上記の各みそを混合したもの。または、その他のみそ。

その他（食用みそなど）

日本各地で味噌は作られていて風味・色は各地方でそれぞれ特徴があり、地方色の強い食材でもある。

ギャラリー

金山寺味噌  
味噌焼きおにぎりと味噌汁  

手作り味噌の作り方

家庭での手作り味噌の作り方の一例を以下に示す[7][8][9][10]。

米麹1kg、塩430gを混ぜ合わせる。これを「塩きり」と言い、塩と混ぜ合わせたものを「塩きり麹」と言う。麹菌はこの時点で死滅する。麹が大量に分泌した酵素群はそのまま残り、麹の酵素（プロテアーゼ、アミラーゼ、リパーゼ等）が時間をかけてタンパク質、でんぷん、脂質をそれぞれアミノ酸、グルコース、脂肪酸に分解する。アミノ酸が旨味に、グルコースは甘味とさらに耐塩性酵母がグルコースを分解して生成されるエタノールが香りの一部になり、耐塩性乳酸菌がグルコースからほのかな酸味を生成する。塩が不足すると、雑菌が繁殖する原因となる。
大豆1kgを一晩水に漬け、十分に柔らかくなるまで茹で、水を切り、煮豆を十分に潰して、人肌に冷ましたものを塩きり麹に加えて良く混ぜる。大豆が熱いままだと残った酵素まで熱で壊れてしまう。煮豆を十分に潰して麹と良く混ぜないと大豆タンパク質と麹の酵素が接触・反応せずアミノ酸分解が進まず旨味が出ないことになる。
良く混ぜたものをジッパー付のポリエチレン袋に詰め、空気（=酸素）を良く抜く。空気を抜かないと、特に納豆菌、カビ等の雑菌が繁殖する原因となる。樽を使ってもよいがポリエチレン袋の方が気体を抜きやすく家庭で管理がしやすい。ポリエチレン袋だと、密閉が容易であるし、透明なので中の状況が確認できるし、封をしたままで撹拌したり、潰し残しの豆や麹を袋の上から指で潰すことができる。味噌の熟成は、麹の分解酵素と大豆タンパクとの接触反応が中心であるので、撹拌するほど、豆と麹を潰すほど短期間でアミノ酸への分解が進む。また、好塩性酵母による発酵で二酸化炭素が発生するので適宜気体を抜く必要がある。空間が生ずるとカビが生える。なお、本記事上部の写真のように味噌製造元で味噌樽に山のように石の重石を積み上げるのは石の重さで気体（空気（=酸素）と発酵で発生する二酸化炭素）を抜くためである。発酵がある程度進んだ段階で、撹拌するために1回程度「天地返し」を行う。発酵が進むとアミノ酸とグルコースが反応するメイラード反応が進行して段々と味噌の色が茶色に変化する。この色の変化はアミノ酸の生成の程度と旨味の程度を示している。
一夏越して味噌の出来上がり。酵素反応速度は温度に依存するので、温度が十分に上がらないと酵素がタンパク質その他を十分にアミノ酸までに分解できず、旨味が十分に生成されないことになる。

味噌の健康影響

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麹酸による発がん性の有無

麹酸（コウジ酸／Kojic acid）は、平成7年の食品衛生法改正に伴う既存添加物として使用が認められている食品添加物である。この麹酸は味噌やしょう油等の製造に用いられる麹菌（Aspergillus属等）が生成する、抗菌作用を持ち原料の腐敗を防ぐ効果がある重要な物質である。ところが、その麹酸に肝臓癌などを誘発する危険性が指摘されるに至り、味噌や醤油の発がん性が問題になった。しかし、動物試験での濃度（1～3%混餌投与）に比して食品中の濃度はごく微量でしかない。その後、化粧品メーカーがコウジ酸の安全性を確認する追加試験を実施し、コウジ酸の化粧品としての使用は安全性上なんら問題がないことを証明した。味噌については、古くから摂取され続けてきた食物であり、食品中の濃度はごく微量でしかないことから麹酸の毒性は問題にならないとされている。

麹のアスペルギルス属としての毒性の欠落

コウジカビ（麹黴）は、アスペルギルス (Aspergillus) 属に分類されるごく普通の不完全菌の一群である。このうち一部のものが麹として味噌や醤油、日本酒を作るために用いられてきた。発酵食品の製造に利用される一方で、コウジカビの仲間にはヒトに感染して病気を起こすものや、食品に生えたときにマイコトキシン（カビ毒）を産生するものがあり、医学上も重要視されているカビである。熱帯から亜熱帯地域にかけて生息するアスペルギルス・フラバス (Aspergillus flavus) などのカビによりアフラトキシンが生成され、紫外線の照射により強い蛍光を発する。1960年にイギリスで七面鳥が大量死した際の分析中にアフラトキシンが発見された[11]。なお、1960年代に麹菌のA. oryzaeやA. sojaeでアフラトキシン生成が疑われたが、アフラトキシンを生成する機能は失われている事が判明している[12]。

ダイズの健康への効果

大豆は、タンパク質やカルシウムを多く含むため、栄養源として重要である。大豆の可食部乾燥重量100g中で、417kcal、水分12.5g、タンパク質35.3g、脂質19.0g、炭水化物28.2gの栄養価がある[13]。

さらに、大豆に含まれるゲニステイン(en)、ダイゼイン(en)、グリシテイン(en) などのイソフラボンは、大豆イソフラボンと総称され、弱い女性ホルモン作用を示すことから骨粗鬆症や更年期障害の軽減が期待できる[14][15][16]。これらの作用から、大豆製品の中には特定保健用食品に指定されている物もある。骨粗鬆症予防効果、更年期障害の緩和に加えて、抗動脈硬化作用の可能性もある。また、乳がんや前立腺がん等の予防にも効果があることが、疫学的な調査で明らかになってきており、特にイソフラボン配糖体のゲニステインという物質に、腫瘍の血管新生を抑える効果があり、それにより腫瘍の増殖を抑制することがわかってきた[17]。

その他の大豆の健康への効果は、ダイズ#健康への影響を参照のこと。

植物性乳酸菌

植物性乳酸菌は、野菜や豆、米や麦などの植物素材を発酵させる乳酸菌のことである。漬物（キムチ、ザワークラフトも含む）や味噌、しょう油、さらには酒やなれ寿司などの米の発酵食品まで、さまざまな食品に生育している。一方、ヨーグルトのように牛乳などの動物の乳に生育する乳酸菌は動物性乳酸菌と呼び、それぞれ区別している[18]。動物性乳酸菌は、乾燥、熱、酸に弱く、胃酸で死滅するが、植物性乳酸菌は酸に強く、生きたまま腸に届くため現在注目を浴びている[19]。植物性乳酸菌は、腸まで届くプロバイオティクス食品であり、腸内生存率が動物性乳酸菌の10倍であると言われている[20]。植物性乳酸菌の効果として，免疫活性作用、発癌物質の排出・分解、便秘・下痢の解消、病原菌感染の予防などが挙げられる[19]。

健康に役立つとの説

発酵によって作られる「脂肪酸エチル」が、ガンを引き起こす変異原の力を抑制するという説がある。味噌汁を飲む回数が多い人は、胃がん死亡率が低くなるという調査結果がある（1981年がん学会）。動物実験では、肺癌、胃癌、乳癌、肝臓癌、大腸癌の抑制効果が認められ、味噌の熟成度が高いほど効果が高かった。味噌に含まれるイソフラボンが癌増殖を抑制し、アポトーシスを誘発するのではないか、さらに、味噌の熟成によりイソフラボンが配糖体からアグリコン型に変化しさらに癌を抑制する効果が高まるのではないか、あるいは、熟成が進行している元気な味噌には癌予防を含めた生理活性物質が産生されるのではないか、と言われている。血圧低下の効果もあると言われている[2]。

また、味噌の熟成に伴うメイラード反応によって生成する褐色色素のメラノイジンは、in vitroでは抗酸化作用、活性酸素消去活性、ヘテロ環アミノ化合物（発癌物質）に対する脱変異原活性などを有するとされている[21]。味噌は優れた抗酸化能力を有し、味噌のラジカル捕捉能力はその大半をメラノイジンが担っており、味噌の色調が濃いほどその能力が高まっているとされている[22]。

味噌と放射能について

長崎の被曝医師の秋月辰一郎は、自身、患者、職員に原爆症が発症しなかった原因は「わかめの味噌汁」によるものだ、と述べている。秋月の体験記である「長崎原爆記」は「Nagasaki 1945」に翻訳され、この話は広く欧米社会にも伝わっている[23][24][2][25]。1986年のチェルノブイリ原発事故の際には、西ヨーロッパ諸国では「味噌は放射能障害に効果がある」という説が広まって味噌製造元に注文が殺到し、輸出量が通常時の数倍増になったと報告されている[26]。味噌と放射能防御能力の関係を調べるために、伊藤明弘教授（1999年当時。広島大学放射線医科学研究所教授）は、マウスを使った動物実験を行った結果、味噌には、放射線から体を守る働きがあると証明した[27][28][29]。動物実験では、十分に熟成した味噌ほど放射線防御作用が高いと言われている[2]。

もっとも、味噌には塩分が含まれている為、高血圧予防の観点から塩分の過剰摂取には気をつける必要がある。

味噌を主とする食品

味噌を使ったことわざ、ことば

脚注

  1. ^ 本朝食鑑（1695年）
  2. ^ a b c d http://ir.lib.hiroshima-u.ac.jp/metadb/up/ZZT00001/NipponJozokyokaiShi_105_714.pdf
  3. ^ http://www.chuokai-yamagata.or.jp/s-miso/qa/miso/37.html
  4. ^ 醤油の歴史 醤油職人.com
  5. ^ 藤原宮 奈良文化財研究所　飛鳥資料館倶楽部
  6. ^ 創業秘話（日出味噌醸造元ホームページ）
  7. ^ http://www.ikedayamiso.com/html/newpage.html?code=2
  8. ^ http://homepage1.nifty.com/countrylife/miso1.htm
  9. ^ http://midoriko.ac.jp/system/six/blog/parts_benri_print?blogs_id=100228124337-15237&year=2011&month=02&day=25
  10. ^ http://www.chuokai-yamagata.or.jp/s-miso/qa/miso/index.html#l02
  11. ^ 七面鳥X病の発生からアフラトキシンの発見まで 山脇学園短期大学紀要 35 pp.37-61 19971221
  12. ^ アフラトキシン非生産の証明キッコーマンHP
  13. ^ http://www.mame.or.jp/eiyou/seibun.html
  14. ^ Nagata, C., Takatsuka, N., et al. (2001). “Soy Product Intake and Hot Flashes in Japanese Women: Results from a Community-based Prospective Study” (pdf). Am. J. Epidemiol. 153 (8): p.p.790-793. doi:10.1093/aje/153.8.790. ISSN 0002-9262. http://aje.oxfordjournals.org/cgi/reprint/153/8/790 2010年5月22日閲覧。. 
  15. ^ Kronenberg, F., Fugh-Berman, A. (2002). “Complementary and alternative medicine for menopausal symptoms: a review of randomized, controlled trials.”. Ann. Intern. Med. 137 (10): p.p.805-813. PMID 12435217. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12435217 2010年5月22日閲覧。. 
  16. ^ 陳瑞東「サプリメントの使い方・選び方：更年期障害：のぼせを中心に」、『薬局』第55巻第5号、2004年、 p.p.1848-4853、 ISSN 0044-0035、2010年5月22日閲覧。
  17. ^ http://www.agr.kyushu-u.ac.jp/biosci-biotech/syokuryo/polyphenol.html
  18. ^ http://www.kagome.co.jp/nyusankin/
  19. ^ a b http://www.suzuka-u.ac.jp/information/bulletin/pdf/07-hasega2.pdf
  20. ^ プロバイオティクス
  21. ^ http://www.isc.meiji.ac.jp/~maillard/hayase/hayase.html
  22. ^ http://libwww.gijodai.ac.jp/newhomepage/kiyo2004/P115-122.pdf
  23. ^ http://en.wikipedia.org/wiki/Miso#cite_ref-7
  24. ^ “Miso Medicine: Health Giving Properties Of Miso”. Clearspring. Clearspring Ltd.. 2006年5月24日時点のオリジナルよりアーカイブ。2010年12月28日閲覧。
  25. ^ “長崎原爆記”秋月辰一郎 著
  26. ^ http://www.kakuq.jp/home/info_miso_03.htm
  27. ^ 味噌と放射能除去能力 伊藤明弘教授
  28. ^ 伊藤明弘「放射性物質を除去するみその効用」みそ健康づくり委員会『みそサイエンス最前線』1999年
  29. ^ http://www.naturalweb.co.jp/kyorin/kyorin-statement-4.27.pdf

関連項目

外部リンク

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