「カーボ・ローディング」の版間の差分

'''カーボ・ローディング'''とは、[[スポーツ]]などの場面で、運動エネルギーとなる[[グリコーゲン]]を通常より多く体に貯蔵するための運動量の調節及び[[栄養]]摂取法である。

体内での蓄積量以上にグリコーゲンを消費し枯渇した場合には、通常、1日程度では十分に回復が出来ない。グリコーゲンが十分回復するまでには数日間（3日程度）かかるので、この間は著しいパワー・持久力の不足に陥る。体内グリコーゲンの消費や貯蔵、エネルギー収支をよく理解せず、大会直前まで通常のトレーニングを行ったり、休息時間を1日しか設けないなどの誤った調整を行うと、必然的にパフォーマンスを低下させることになる。なお、カーボ・ローディングは、単に持久スポーツに対応したグリコーゲンを大量にの貯蔵するのみでなく、疲労回復や身体能力の維持・向上などといったスポーツにおける身体コンデションの管理の方法としてもとても有効な概念である。

== 摂取方法 ==

古典的な例としては、体にあるグリコーゲンを一度枯渇させ、それによってグリコーゲンを早急に回復・貯蔵する反応（リバウンド）を体に起こさせた上で利用して大量の[[炭水化物]]を摂取し、通常以上の効率よくグリコーゲンを貯め込む方法である。

大会（試合）など運動能力を最大限に発揮したい日の1週間程度前から4日程度前まで、ごはんや麺類、パンなどの[[炭水化物]]の摂取を制限し、代わりにステーキやフライドチキンなど、[[タンパク質]]と[[脂質]]によって必要エネルギーを確保しながら、加えて無理の無い程度に運動を行い、一旦、体からグリコーゲンを消費し枯渇させる。そして、3日前からは逆に控えていた炭水化物を大量に摂取し、無駄に消費しないよう運動はを控えてつつ最大限にエネルギーを貯め込む。