ひろのば体操

ひろのば体操（ひろばのたいそう）は、湯浅慶朗によって2008年に開発された体操法である。妻のO脚改善をきっかけに、足指を広げて伸ばすことの重要性を確信し考案された。現在、保育園だけでなく、歯科医院や病院、デイサービスなどの施設に取り入れられている。

歴史

2012年、筑後地区保育士会の依頼により、子供の運動能力低下の原因調査が行われた。1年間の検証の結果、全ての保育園で運動能力が向上し、転倒予防にも効果があることが実証された。これにより、NHKの「サキどり」でも特集が組まれ、その後東京大学や国際医療福祉大学院と共同研究が行われた。

開発者の経歴

湯浅慶朗は1977年生まれ。2000年に理学療法士国家試験に合格し、高齢者医療（リハビリ）の分野でキャリアをスタート。しかし、思うような成果が上げられず、自らの力不足を痛感し退職。その後、医療の世界から一度距離を置いたが、「歩けない人を歩けるようにしたい」という夢を諦められず、研究を再開。姿勢と足指の関係に気づき、妻のO脚改善をきっかけに「ひろのば体操」を考案した。

体操の方法  

ひろのば体操の手順は以下の通りである。

1. 片足をももの上に載せ、足首をまっすぐにする。

2. 足と反対の手で足の指の間に入れ込み軽く握る。

3. 足の指を足の甲の方に優しく曲げる（つま先が反る感じで）　曲げたまま5秒。

4. 足の指を反対側に優しく曲げる、曲げたまま5秒。

5. これを15往復、両足行う。

普及活動

ひろのば体操の普及のため、湯浅慶朗は様々な活動を行っている。2013年には西日本新聞で連載が始まり、22回にわたって症例を通しながら「ひろのば体操」が紹介された。また、NHKの番組でも複数回取り上げられ、より広く認知されるようになった。

湯浅は、子供用にひろのば体操の歌を作成した。作詞はサキどり制作班、作曲は弓削田健介、歌は中村理恵が担当した。

臨床試験結果

足指研究所・足塚下田保育園・青木保育園・つじむら歯科医院の4施設での合同研究による臨床試験の結果、以下の効果が確認されている。

• 外反母趾角が平均6.8°改善

• 寝指率が37%改善

• 浮き指率が21%改善

• かがみ指率が30%改善

• 内反小趾角が平均19.8°改善

• 背筋力が平均16%向上

• 頸椎角度が平均14°改善

• 理想姿勢の割合が60%改善    

• ストレートネック角42％改善

• 口呼吸率49％改善

収録されている出版物

『足・膝・腰の痛みが劇的に消える足指のばし』（2016年、マキノ出版）

『はいて歩くだけでやせる！魔法のくつした』（2016年、主婦と生活社）

『足指をそらすと健康になる』（2014年、PHP出版）

『たった5分の「足指つかみ」で腰も背中も一生まがらない!』（2021年、PHP出版）

理学療法（2014年理学療法 vol.31 No.02）