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1行目: {{Otheruses\|医学、健康分野の腹式呼吸\|声楽の腹式呼吸\|腹式呼吸}}[[ファイル:Diaphragmatic_breathing.gif\|サムネイル\|横隔膜呼吸のアニメーション。[[横隔膜]]は緑色で表示。横隔膜が収縮すると[[吸気]]が生じる、すなわち[[肺]]が拡張する。]]▼ '''横隔膜呼吸'''（おうかくまくこきゅう、{{Lang-en-short\|diaphragmatic breathing}}）、又は'''腹式呼吸'''（{{Lang-en-short\|abdominal breathing}}）<ref>{{Cite web \|date=2016-03-10 \|title=Learning diaphragmatic breathing \|url=https://www.health.harvard.edu/healthbeat/learning-diaphragmatic-breathing \|access-date=2023-02-23 \|website=Harvard Health \|language=en}}</ref><ref>{{Cite web \|title=胸腹式呼吸 {{!}} 看護師の用語辞典 {{!}} 看護roo![カンゴルー] \|url=https://www.kango-roo.com/word/14059 \|website=看護roo! \|access-date=2024-06-14 \|language=ja}}</ref><ref>{{Citation\|title=Abdominal Breathing\|date=February 2013\|type=leaflet\|url=https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/therapies/abdominal-breathing.pdf\|archive-url=https://web.archive.org/web/20130607122751/https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/therapies/abdominal-breathing.pdf\|archive-date=2013-06-07\|publisher=Guy's and St Thomas's NHS Foundation Trust\|id=699/VER3\|access-date=2023-09-09}}</ref><ref name=":2">{{Cite web \|title=abdominal breathing \|url=https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/abdominal-breathing \|website=www.cancer.gov \|date=2011-02-02 \|access-date=2024-06-14 \|language=en \|publisher=[[アメリカ国立衛生研究所]]}}</ref>、または'''深呼吸'''（{{Lang-en-short\|deep breathing}}）<ref name=":0" /><ref name=":2" />は、[[胸腔]]と[[腹腔]]の間に水平に位置する[[筋肉]]である[[横隔膜]]を収縮することによって行われる[[呼吸]]である。 == 機序 == ▲[[ファイル:Diaphragmatic_breathing.gif\|サムネイル\|横隔膜呼吸のアニメーション。[[横隔膜]]は緑色で表示。横隔膜が収縮すると[[吸気]]が生じる、すなわち[[肺]]が拡張する。]] '''横隔膜呼吸'''（おうかくまくこきゅう、{{Lang-en-short\|diaphragmatic breathing}}）、又は'''腹式呼吸'''（{{Lang-en-short\|diaphragmatic breathing}}）<ref>{{Cite web \|date=2016-03-10 \|title=Learning diaphragmatic breathing \|url=https://www.health.harvard.edu/healthbeat/learning-diaphragmatic-breathing \|access-date=2023-02-23 \|website=Harvard Health \|language=en}}</ref>、または'''深呼吸'''（{{Lang-en-short\|deep breathing}}）<ref>{{Citation\|title=Abdominal Breathing\|date=February 2013\|type=leaflet\|url=https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/therapies/abdominal-breathing.pdf\|archive-url=https://web.archive.org/web/20130607122751/https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/therapies/abdominal-breathing.pdf\|archive-date=2013-06-07\|publisher=Guy's and St Thomas's NHS Foundation Trust\|id=699/VER3\|access-date=2023-09-09}}</ref>は、[[胸腔]]と[[腹腔]]の間に水平に位置する[[筋肉]]である[[横隔膜]]を収縮することによって行われる[[呼吸]]である。横隔膜が強く収縮すると空気が肺に入るが、従来のリラックスした呼吸({{仮リンク\|正常呼吸\|en\|eupnea\|redirect=1\|label=正常呼吸（eupnea）~~\|redirect=1~~}})とは異なり、胸の{{仮リンク\|肋間筋\|en\|intercostal muscles\|redirect=1}}がこの過程で行う[[仕事 (物理学)\|仕事]]は最小限である。腹部はまた、この呼吸中に拡大し、横隔膜の収縮の余地が形成される<ref name=":0">{{Cite web \|date=2018-07-17 \|title=39.10: Breathing - Types of Breathing \|url=https://bio.libretexts.org/Bookshelves/Introductory_and_General_Biology/Book%253A_General_Biology_(Boundless)/39%253A_The_Respiratory_System/39.10%253A_Breathing_-_Types_of_Breathing \|access-date=2023-02-23 \|website=Biology LibreTexts \|language=en}}</ref>。腹式呼吸は、心身の健康のために、医師会<ref>{{Cite web \|title=深呼吸をしましょう \|url=https://www.med.or.jp/komichi/holiday/sports_02.html \|website=www.med.or.jp \|access-date=2024-06-13}}</ref>、厚労省<ref>{{Cite web \|title=腹式呼吸を繰り返す：こころのセルフメンテ：こころもメンテしよう \|url=https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/self/text3.html#:~:text=%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%AF%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%80%82,%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%82%92%E7%A2%BA%E3%81%8B%E3%82%81%E3%81%A6%E3%80%82 \|website=www.mhlw.go.jp \|access-date=2024-06-13}}</ref>などが推奨しているが、2020年の[[ナラティブ・レビュー]]によると、今までの研究の質が低いため、臨床診療における横隔膜呼吸の正確な有用性は不明である<ref>{{Cite journal\|last=Hamasaki\|first=Hidetaka\|date=2020-10-15\|title=Effects of Diaphragmatic Breathing on Health: A Narrative Review\|url=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7602530/\|journal=Medicines\|volume=7\|issue=10\|pages=65\|doi=10.3390/medicines7100065\|issn=2305-6320\|pmc=7602530\|pmid=33076360}}</ref>。 == 方法 == [[リラクゼーション (心理学)\|リラクゼーション]]目的の場合、横隔膜と腹筋を使って、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口から吐き出す<ref name=":2" />。 == 効用 == 意識的に行うことにより、以下の効用があるとされる<ref name=":1">{{Cite web \|title=Diaphragmatic Breathing Exercises & Benefits \|url=https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing \|website=Cleveland Clinic \|access-date=2024-06-14 \|language=en}}</ref>。 * 横隔膜の強化 * [[呼吸数]]を遅くし、呼吸[[仕事 (物理学)\|仕事量]]を下げる。その結果、身体の[[酸素要求量]]が低下する。 * [[リラクゼーション (心理学)\|リラックス]]作用 * [[PaO2\|血液中の酸素量]]増加 * [[ガス交換]]の促進 * [[血圧]]、[[心拍数]]を下げる。 == 適応 == [[不安]]、[[気管支喘息\|喘息]]、[[慢性閉塞性肺疾患]]、[[ストレス (生体)\|ストレス]]など<ref name=":1" />。 == 医学的有用性 == 腹式呼吸は、心身の健康のために、医師会<ref>{{Cite web \|title=深呼吸をしましょう \|url=https://www.med.or.jp/komichi/holiday/sports_02.html \|website=www.med.or.jp \|access-date=2024-06-13}}</ref>、厚労省<ref>{{Cite web \|title=腹式呼吸を繰り返す：こころのセルフメンテ：こころもメンテしよう \|url=https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/self/text3.html#:~:text=%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%81%AF%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%80%82,%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%82%92%E7%A2%BA%E3%81%8B%E3%82%81%E3%81%A6%E3%80%82 \|website=www.mhlw.go.jp \|access-date=2024-06-13}}</ref>、英国の[[国民保健サービス]]（NHS）<ref>{{Cite web \|title=Deep breathing exercise \|url=https://www.torbayandsouthdevon.nhs.uk/services/pain-service/reconnect2life/creating-skills-for-the-future/learning-relaxation-skills/deep-breathing-exercise/ \|website=Torbay and South Devon NHS Foundation Trust \|access-date=2024-06-14 \|language=en-GB}}</ref>などが推奨しているが、2020年の[[ナラティブ・レビュー]]によると、今までの研究の質が低いため、臨床診療における横隔膜呼吸の正確な有用性は不明である<ref>{{Cite journal\|last=Hamasaki\|first=Hidetaka\|date=2020-10-15\|title=Effects of Diaphragmatic Breathing on Health: A Narrative Review\|url=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7602530/\|journal=Medicines\|volume=7\|issue=10\|pages=65\|doi=10.3390/medicines7100065\|issn=2305-6320\|pmc=7602530\|pmid=33076360}}</ref>。 == 浅呼吸 == 横隔膜呼吸と対照的な呼吸が{{仮リンク\|浅呼吸\|en\|Shallow breathing\|redirect=1}}である<ref name=":0" />。これは肋間筋の収縮を必要とする呼吸である<ref name=":0" />。肋間筋が弛緩すると、空気は受動的に肺に流れ込む<ref name=":0" />。浅呼吸は'''胸式呼吸'''とも呼ばれる<ref name=":0" />。胸式呼吸は心身の緊張を高める<ref name=":0" />。 == 関連項目 == 9 ⟶ 33行目: * [[クスマウル呼吸]] * [[プラーナーヤーマ]] – [[瞑想]]中に行われる、呼吸を遅くして伸ばす伝統的な[[ヨーガ]]の実践 * {{仮リンク\|浅呼吸\|en\|Shallow breathing\|redirect=1}}横隔膜呼吸と対照的な、幾つかの不安障害に関連する呼吸の一種 * [[ヴィム・ホフ\|ヴィム・ホフ法]] * {{仮リンク\|完全な呼吸\|en\|Complete breathing\|redirect=1}} - ヨーガの基礎的な呼吸法 == ~~References~~出典 == {{Reflist}}{{~~Meditation~~デフォルトソート:おうかくまくこきゆう}} [[Category:呼吸]]