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[[Image:Central Park jogging.jpg|right|360px|thumb|[[ジョギングをする]]に励む人たち（ニューヨーク、セントラルパーク）]]
[[健康]]分野での'''フィットネス'''（英: fitness）(''Fitness'')とは、肉体的観点、および健康的観点で「望ましい」と考えられている状態に適っている状態、およびそういう状態でいることあり、そういう状態でいる/状態になるれを目指すために行うの行為・活動などを指している。すなわち'''健康のための運動'''であり、[[セルフケア]]の一つを構成する。
アメリカスポーツ医学会のが発表した『運動処方の指針』によるとれば、"「''health related physical fitness" すなわち、健康に関連する''」 「''physical fitness ''」は、体組成（[[体脂肪率]]）、心肺機能、[[筋力]]・筋持久力、[[柔軟性]]をいう、とのことである指す<ref>アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針』原著第6版 日本体力医学会体力科学編集委員会監訳、南江堂、2001年、54頁</ref>。<ref group="注">「physical」というのは「肉体の」という意味である。一般に、「spiritual スピリチュアル」（＝精神の）という概念・用語と対比される。</ref> よって、"health related physical fitness" を高めることも、「フィットネス」と呼ばれることになる。
[[アメリカ合衆国保健福祉省]]配下のCouncil on Physical Fitness and Sportsは、次のような表を作った成し、発表している。
{| class="wikitable" style="font-size:85%; margin:1em"
! Health Benefit Related<br>（健康上の恩恵にかかわること）
! Skill related<br>（スキル的なこと）
! Exercise<br>（[[エクササイズ]]、身体[[フィジカルトレーニング|運動]]）
|-
|valign="top"|
* [[:en:Metabolism|Metabolism]]（Metabolism（「[[代謝]]」）
* Morphological（「形態」）
* [[:en:Morphology (biology)|Morphological]]（形態）
* [[:en:Bone density|Bone integrity]]（integrity（「骨の状態健全さ」）
* Other（その他）
|valign="top"|
* [[:en:Body composition|Body composition]]（[[composition（体組成率]]。「筋肉・骨・脂肪・水分などの比率」）
* [[:en:Cardiovascular fitness|Cardiovascular fitness]]（fitness（「循環器が望ましい状態であること」）
* [[:en:Flexibility (anatomy)|Flexibility]]（Flexibility（「身体の[[柔軟性]]」）
* [[:en:Muscular endurance|Muscular endurance]]（endurance（「筋肉の持続性・耐久」）
* [[Strength training|Muscle strength]]（筋肉の強さ。strength（[[筋力]]）
|valign="top"|
* [[:en:Agility|Agility]]（Agility（「[[敏捷性]]」）
* [[Equilibrioception|Balance]]（バランスをとる能力。Balance（「[[平衡感覚]]」）
* Motor Coordination（「運動協調能力」）
* [[:en:Motor coordination|Coordination]]
* [[:en:Human power|Power]]（パワーPower（「人力」）
* Speed（動きの早さ）
* [[:en:Speed|Speed]]（スピード。速さ）
* [[:en:Mental chronometry|Reaction time]]（反応時間の短さ。Time（[[反射神経]]。反応の際の時間測定法）
* Other（「その他」）
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* [[:en:Team sport|Team sport]]（[[チームSport（班や団に分かれて共同で行うスポーツ]]）
* [[:en:Individual sport|Individual sport]]（個Sport（1人的なで行うスポーツ）
* Lifetime（寿命）
* Lifetime
* Other（その他）
|}
== 語源 ==
[[英語]]の「''Fitness''」は、「''fit''」から派生した言葉である。基本的なニュアンスは「ヒトやモノに対して、大きさや形がぴったりと合う」である<ref>{{Cite web |url = https://dictionary.cambridge.org/ja/dictionary/english/fit|title = fit|last = |first = |author = |authorlink = |coauthors = |date = |website = |work = |publisher = dictionary.cambridge.org|archiveurl = |archivedate = |accessdate = 9 October 2021}}</ref>。
英語の '''"fitness"''' は「fit」という語の派生語である。「fit」は[[形容詞]]で、基本は「求められている状態・[[目的]]に適（かな）った質やタイプである」という意味であり<ref name="oxford_fit">Oxford Dictionaries [http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/fit] [https://megalodon.jp/2014-1007-1049-36/www.oxforddictionaries.com/definition/english/fit]</ref>、（そこから転じて、2番目の意味として）「[[健康]]である」という意味がある。<ref group="注">、人は一般に、健康であることを求めており、しばしばそれを[[目的]]として様々なことを行っているからである。</ref> 「keep fit 〜ing」などと言う言い回しで、「〜をして健康を維持している」という意味で使う<ref name="oxford_fit" />。
「''fitness''」は「''fit''」の名詞形であり、「体力があり、健康である状態」<ref name = "cambridge fitness">{{Cite web |url = https://dictionary.cambridge.org/ja/dictionary/english/fitness|title = fitness|last = |first = |author = |authorlink = |coauthors = |date = |website = |work = |publisher = dictionary.cambridge.org|archiveurl = |archivedate = |accessdate = 9 October 2021}}</ref>、「誰かが何かを行うのに適している『質』や『適正』」<ref name = "cambridge fitness" />、「健康や体力の維持に関する活動、とくに、『運動』」<ref name = "cambridge fitness" />を意味する。
「fitness」のほうはその形容詞「fit」の[[名詞]]形（抽象名詞化したもの）で、（基本的には「求められている状態に適っていること」という意味ではあるが）、米国などでは特に上述の2番目の健康に関わる意味で用いられる頻度が高く、「肉体的に、求められている状態であること<ref name="oxford_fitness">[http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/fitness] [https://megalodon.jp/2014-1007-1048-47/www.oxforddictionaries.com/definition/english/fitness]</ref>」「[[健康]]な状態でいること<ref name="oxford_fitness" />」などという意味で使われている。またfitnessには生物学用語としての用法があり、この場合、「有機体が特定の環境で生き延びて子孫を残す能力<ref name="oxford_fitness" />」という意味で用いられる。
活き活きと生活できることを指すこともあり、医学書においては身体の状態を意味することもある。
アメリカスポーツ医学会による『運動処方の指針』では、運動を行うことで「心肺機能と体脂肪率が改善できる」としている<ref>アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針』原著第6版 日本体力医学会体力科学編集委員会監訳、南江堂、2001年、134頁</ref>。また、「運動によるリスクはきわめて低い」という<ref>アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針』原著第6版 日本体力医学会体力科学編集委員会監訳、南江堂、2001年、6頁-8頁</ref>。
<ref>「{{要出典範囲|fitness convention（米国西海岸で毎年開催されるIDEA World Fitness Conventionが有名。）で各種の運動プログラムが紹介されていることから、米国においても "fitness" が健康のための運動を指すことが多いようである。|date=2014年10月}}</ref> <ref> {{要出典範囲|英語の '''"physical fitness"''' は「体力」と訳される。|date=2014年10月}}「体力」は単に筋力や持久力のみを指すのではなく、柔軟性や平衡性や敏捷性そして防衛体力（細菌や環境ストレスから自身を守る能力＝抵抗力／[[免疫力]]）をも含む。</ref>
[[Image:Desiree Rumbaugh performing a therapeutic yoga move.jpg|thumb|right|200px|[[ヨガ]] の例]] ▼[[Image:Jimmy_Carter_jogging.jpg|right|thumb|ジョギングを行う[[ジミー・カーター]]]]
[[Image:Swimming.breaststroke.arp.750pix.jpg|right|thumb|水泳]]
身体活動の多い生活の健康に対する効果は、定期的な持久性トレーニング（すなわち[[有酸素運動]]）の効果でもある。それは、
=== 健康診断 ===
身体活動量の少ない生活は心身の状態を悪くし病気を発生しやすくするが、適度な運動により心身を良好な状態にすることができる。身体活動量が不足すると[[心臓疾患]]、[[高血圧]]、[[動脈硬化]]、[[自律神経不安定症候群]]などがおきやすくなるが、定期的な運動によりこれを防ぐことができる。
定期的な運動を開始するにあたっては健康診断を実施する必要があり、運動を控えたほうが良い場合もある。整形外科的障害の有無について確認するだけでなく、心血管疾患や肺疾患の徴候・症状の有無、胸の痛み、めまい、失神、年齢的に激しい運動が可能であるかについても注意する。
健康診断について、可能であれば以下の事柄も確認する。
日本では戦後、感染症が激減し同時に乳児の死亡率も低下して長寿国家となったが、一方で生活習慣病による死亡が増加してきた。また、高齢化社会の到来、国民医療費の増加も社会問題となっている<ref>小沢治夫・西端泉 『Fitness Handy Notes 30』補訂版 (社)日本エアロビックフィットネス協会、2001年、1-2頁</ref>。今日、運動すなわちフィットネスによる健康の回復、維持、増進は個々人にとっても社会にとっても重要である。
* 冠動脈疾患の危険因子がないか（高血圧、喫煙の習慣、高コレステロール血症 など） ▼* 心血管疾患、肺疾患あるいは代謝性疾患 <ref group="注">（糖尿病（1型、2型）、甲状腺疾患、腎臓疾患、肝臓疾患 </ref>）の徴候、症状 がないかの有無▼*心肺機能の改善
*冠動脈疾患の危険性の減少
*慢性疾患の発症率低下。
さらに、精神面での効果すなわち不安感や抑うつ感を軽減する作用も指摘されている（詳しくは[[有酸素運動#健康促進|有酸素運動]]のページを参照）。
健康に近づくためのキーポイントは心肺機能と体脂肪率の改善とされており<ref>アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針』原著第6版 日本体力医学会体力科学編集委員会監訳、南江堂、2001年、134頁</ref>、有酸素運動はフィットネスの重要な要素である。 ▼
加えて、近年では筋力の改善も重要視されている。筋力トレーニングによる筋力・筋持久力の維持・増加はQOL<ref group="注">Quality Of Life （生活の質）</ref>の維持につながる。例えば、高齢者の転倒事故防止のために下肢の筋力トレーニングが有効とされている。高齢者の転倒事故は足が十分に上がらず段差などにつまづくことが原因であるため、筋力をつけて事故を防止するというものである。
過剰な運動は健康を損なう。 度が過ぎる運動 量は、以下のような事態につなが 多すぎる と。▼
* カゼや気管支炎にかかりやすくなる<ref name="naika">小沢治夫・西端泉 『Fitness Handy Notes 30』補訂版 (社)日本エアロビックフィットネス協会、2001年、133頁</ref> ▼[[ストレッチ]]などの柔軟性トレーニングは筋肉の柔軟性を高め関節の可動域を広げ、障害防止に役立つ。
* 運動性貧血をおこしやすい<ref name="naika"/> ▼* 同じ部位を繰り返し 使う動かすこと によりで、炎症や疲労骨折 をおこすにつながる▼
健康のための有酸素運動は1回 につき1時間程度 まで 、週 に5回まで<ref name="naika"/>、[[筋力トレーニング]]は同じ部位のトレーニングは間に1日以上 あ空ける のがよい。 ▼一方で運動にはリスクがあることは否定できないが、統計によれば運動によるリスクはきわめて低い<ref>アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針』原著第6版 日本体力医学会体力科学編集委員会監訳、南江堂、2001年、6頁-8頁</ref>。健康に対する効果と考え合わせると、定期的な運動は健康によいといえる。
==実施方法==
▲[[Image:Desiree Rumbaugh performing a therapeutic yoga move.jpg|thumb|right|200px|[[ヨガ]]の例]]
フィットネスすなわち健康のための運動に決まった形はない。自宅周辺をウォーキングする。近隣のスポーツクラブで泳いだり水中ウォーキングをしたり、エアロビクスダンスを楽しむ。自宅で[[ヨガ]]を行うなど、自分の環境や興味に合わせてさまざまな方法が選択できる。
安全かつ効果的にフィットネスを行うために、専門資格を持った指導員（[[インストラクター]]）のいる、[[スポーツクラブ]]等でトレーニング・メニューを作ってもらい、個々の能力に合ったアドバイスを受けることもひとつの方法である。
外見をシェイプアップするだけでなく、本来の意味である健康を回復・増進・維持するために、生活習慣として継続することが望ましい。
==実施にあたっての注意点==
===健康スクリーニング===
定期的な運動を開始するにあたっては、安全のため健康スクリーニング<ref group="注">英語のscreenには資格審査を行うという意味がある。(ここでいう)健康スクリーニングは、運動を行っても問題がないか健康チェックをおこなうこと。</ref>行うべきである。統計上、運動のリスクが低いとはいえ、個々人についてはリスクの高い人もおり中には運動を控えるべきケースもある。単に整形外科的障害の有無をたしかめるだけではなく、胸の痛みやめまい、失神といった心血管疾患や肺疾患の徴候・症状の有無、年齢的に激しい運動が可能であるかについても注意が必要である。
健康スクリーニングの方法はさまざまである。民間のスポーツクラブでみられる質問票による方法もそのひとつである。可能ならば以下についてもチェックすることが勧められる。
▲*冠動脈疾患の危険因子がないか（高血圧、喫煙の習慣、高コレステロール血症など）
▲*心血管疾患、肺疾患あるいは代謝性疾患<ref group="注">糖尿病（1型、2型）、甲状腺疾患、腎臓疾患、肝臓疾患</ref>の徴候、症状がないか
===適切な運動量を守る===
{{Wikiversity|ru:Категория:Изображения:Фитнес для пожилых}}
▲*カゼや気管支炎にかかりやすくなる<ref name="naika">小沢治夫・西端泉 『Fitness Handy Notes 30』補訂版 (社)日本エアロビックフィットネス協会、2001年、133頁</ref>
▲*運動性貧血をおこしやすい<ref name="naika"/>
▲*同じ部位を繰り返し使うことにより炎症や疲労骨折をおこす
などのデメリットがある。
▲健康のための有酸素運動は1回1時間程度まで週5回まで<ref name="naika"/>、[[筋力トレーニング]]は同じ部位のトレーニングは間に1日以上あけるのがよい。
===水分補給と服装===
水分補給はこまめに行うのがよい。古くかつては「運動中は水を飲まないほうがよい」とされていたが、近年では考え方が逆になっている変化した。軽い[[脱水 (医療)|脱水症状]]でも運動能力がは低下する上<ref>アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針』原著第6版 日本体力医学会体力科学編集委員会監訳、南江堂、2001年、312頁</ref>、気温が高い場合は重大な事故に至りうる。
運動中は体温が上昇するが、周囲の気温や湿度が高いと熱をうまく放出できず[[熱中症]]を起こす。運動前と運動中に水分補給を行う、熱を逃がしやすい服装を選択する、気温や湿度が高すぎる場合は運動を中止するなどの配慮が必要である。 ▼
逆に気温が低い場合は、重ね着しすぎによる体温上昇と、運動終了後に体温を奪われることに注意しなければならない<ref>アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針』原著第6版 日本体力医学会体力科学編集委員会監訳、南江堂、2001年、315頁</ref>。
===交通安全===
屋外でウォーキングやジョギングなどを行う場合は、交通事故にあわぬよう注意が必要である。特に夜間は自動車から見えにくいため、運転手が視認しやすいよう反射材が使用してあるウエアやシューズ、夜間でも目立つ色合いのウエアなどを選択するよう、各方面から呼びかけが行われている。
▲運動中は体温が上昇するが、周囲の気温や湿度が高いと熱をうまく放出できず[[熱中症]]を起こす。運動前と運動中に水分 を補給 を行うし、熱を逃がしやすい服装 を選択する、で行う。気温や湿度が高すぎる場合は運動を中止す るなどの配慮が必要である。
==近年の動向==
公営のスポーツ施設や民間のスポーツクラブなどフィットネスのための施設では、[[筋肉トレーニング]]、[[水泳]]、[[エアロビクスダンス]]、[[ジョギング|ランニング]]、[[ウォーキング]]等の一般的な運動から、[[ヨーガ|パワーヨガ]]、[[ボクシング]]、[[カンフー]]などのちょっと変わったものまで、さまざまな運動メニューが用意されている。身体の健康を実現するためには、ストレス解消やリラクセーションなど精神的な要素も重要であることが認識されてきたため、ヨガなどが人気を集めているのが近年の特徴である。
▲健康に近づくためのキーポイント気温が低い場合は 心肺機能と体脂肪率、重ね着の 改善し過ぎによる体温上昇と さ、運動終了後に体温を奪われ ておりることに注意する<ref>アメリカスポーツ医学会『運動処方の指針』原著第6版 日本体力医学会体力科学編集委員会監訳、南江堂、2001年、 134315頁</ref> 、有酸素運動はフィットネスの重要な要素である。
また、インターネット通信の普及と、回線品質の向上により、オンライン通信によるフィットネスサービスを提供する事業体も増えている。
<references group="注"/>
==出典==
{{Reflist|2}}
== 関連項目 ==
* [[運動療法]]
* [[エアロビクスダンス]]
* [[カンフー]]
* [[トレーニングジム]]
* [[STEPエクササイズ]]
* [[ストレッチ]]
* [[スポーツクラブ]]
* [[ノルディックウォーキング]]
== 外部リンク ==
* [https://www.fitness.gov/participate-in-programs/presidents-challenge/ President's Council on Fitness, Sports & Nutrition] - アメリカ合衆国保健福祉省
* Brandon L (2009). Anatomy of Strength and [https://sachthehinh.com/ Fitness] Training for Speed. McGraw-Hill
{{スポーツ一覧}}
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